ΚΛΗΡΩΣΗ ΑΓΩΝΩΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΩΝ

Την ΔΕΥΤΕΡΑ 9 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2013 και ώρα 18:00, στο Ξενοδοχείο ΤΙΤΑΝΙΑ (Πανεπιστημίου
52), θα πραγματοποιηθούν οι κληρώσεις των Πρωταθλημάτων Α’, Β’ και Γ’ Κατηγοριών της νέας
ποδοσφαιρικής περιόδου 2013 – 2014

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε επί 30 λεπτά

Δείτε ακριβώς πώς επιδρά το τρέξιμο στον οργανισμό μας.

Όταν ασκούμαστε οι μύες χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), ένα οξύ που παράγεται στο σώμα μετά τη λήψη της τροφής. Επομένως όλη αυτή η ενέργεια που έχουμε οφείλεται στη μετατροπή της ΑTP σε ένα άλλο συστατικό, τη διφωσφορική αδενοσίνη (ADP).

Τα πρώτα 90''

Προκειμένου να απελευθερώσουν περισσότερη ATP, τα κύτταρα διασπούν το γλυκογόνο, ένα είδος καυσίμου που αποθηκεύεται στους μυς. Επίσης, τα κύτταρα απομακρύνουν τη γλυκόζη από το αίμα (γι' αυτό και η άσκηση θεωρείται ιδανική για τη βελτίωση των τιμών του σακχάρου).

Το σώμα καταναλώνει περισσότερη γλυκόζη και οι μύες απελευθερώνουν λακτικό οξύ. Η διαδικασία προκαλεί το γνώριμο αίσθημα καψίματος στους μυς, το οποίο στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα πως το σώμα είναι σε κατάσταση εγρήγορσης.

Στα επόμενα λεπτά

0-0 ΤΟ ΤΡΙΤΟ ΦΙΛΙΚΟ ΤΟΥ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΛΙΟΣΙΩΝ

Χωρίς τέρματα τελείωσε το τρίτο φιλικό που έδωσε η Ομάδα μας , αυτή τη φορά εκτός έδρας στο Λουτράκι με αντίπαλο τον ΠΑΟ Λουτράκι.
Σύνθεση: Χανδρινός (46′ Γεροντάκης), Δούκας (46′ Στρατής), Κότσαλος (46′Βρανάς), Τομπουλίδης (46′ Βήχας), Ντεντόπουλος (46′ Χαραλαμπόπουλος), Λούκας (46′ Βλαχόπουλος), Δούβος, Μπαλογιάννης (46′ Παναγιωτακόπουλος), Ρεστόβ (46′ Νικολόπουλος), Μπεκατώρος (46′ Πάγια), Τσέλα (85′ Νταγιάντας).

Το επόμενο φιλικό προετοιμασίας είναι την Τετάρτη στις 17:00 στην Πετρούπολη με τον Άρη..

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΟ ΥΛΙΚΟ ΑΠΟ ΤΟ ΜΑΤΣ  ΕΔΩ

Γαλακτικό οξύ: Μύθοι και αλήθειες

 

Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο υπάρχουν πολλοί μέθοδοι εκγύμνασης με απώτερο σκοπό την καλή αερόβια ικανότητα, ανάπτυξη στην αντοχή στο γαλακτικό οξύ, ανάπτυξη της εκρηκτικότητας και την σωστή μυϊκή ισορροπία.

Η αερόβια ικανότητα με άπλα λόγια μπορεί να χαρακτηριστεί ως καθυστέρηση παράγωγης γαλακτικού οξέος το οποίο και προκαλεί γενική σωματική κόπωση.  Έτσι είναι σημαντικό να ακολουθηθεί σωστή προπονητική τακτική

α) για να καθυστερήσουμε την παράγωγη γαλακτικού οξέος και β) για να ανεβεί η αντοχή στο γαλακτικό οξύ (δηλαδή πόση ποσότητα γαλακτικού οξέος μπορεί να ανεχτεί το σώμα μας). Αυτό έχει σχέση με την γενετική προδιάθεση (το DNA) του αθλητή, επίπεδα ορμονών, επίπεδα ένζυμων, επίπεδα αιμοσφαιρίνης, σιδηρού, φεριτίνης, χοληστερίνη, ουρικού οξέος, βιταμινών, αμινοξέων και αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα, αλλά κυρίως και με το είδος προπόνησης που ακολουθήτε όπως επίσης και με τα χρόνια που γυμνάζεται ένας αθλητής.

Το τι θα ακολουθηθεί κατά την διάρκεια της προετοιμασίας εξαρτάτε αποκλειστικά από την φιλοσοφία του γυμναστή φυσικής κατάστασης κατά κύριο λόγο και κατά δεύτερο, του ιδίου του προπονητή.

Τα πλέον σύγχρονα προγράμματα εκγύμνασης που προτείνονται από γυμναστές μεγάλων ομάδων είναι προγράμματα νευρομυικης συναρμογής και functional training, με σκοπό της αύξηση της εκρηκτικότητας είτε λόγο πιο γρήγορης ενεργοποίησης των νευρώνων που δίνουν την εντολή στους μύες για να αντιδράσουν, είτε λόγο πιο γρήγορης χρησιμοποίησης των ενεργειακών αποθεμάτων .

Η εκρηκτικότητα με άπλα λόγια μπορεί να χαρακτηρίσει ως ο χρόνος που χρειάζεται για επιτευχτεί η μέγιστη δύναμη σε μια άσκηση π.χ. μια διεκδίκηση της μπάλας σε ένα κλειστό χώρο. Αυτά τα προγράμματα έχουν ως κύριο σκοπό την “αφύπνιση” του μυός, δηλαδή την γρήγορη ενεργοποίηση του κατά την διάρκεια άσκησης, ούτος ώστε να γίνεται πιο εκρηκτική κίνηση.

Θέλετε υψηλές αποδόσεις; Ενυδατωθείτε!

 

Η ισορροπία του νερού στο σώμα ενός αθλητή ή αλλιώς η καλή ενυδάτωση είναι καθοριστικός παράγοντας για την απόδοση του. Η αφυδάτωση οδηγεί σε μείωση της αθλητικής απόδοσης.
Ποιες είναι λοιπόν οι βασικές οδηγίες ώστε να αποφύγουμε αυτό το φαινόμενο;
Πριν την άσκηση
Βασικός στόχος είναι η βελτιστοποίηση της κατάστασης υδάτωσης πριν την έναρξη της άσκησης. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένος καθ’ όλη τη διάρκεια του προηγούμενου 24ώρου. Επίσης συστήνεται η κατανάλωση 400-600ml νερού 2 ώρες πριν την έναρξη της άσκησης
Κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η πρόσληψη υγρών πρέπει να συνεχιστεί και κατά τη διάρκεια της άσκησης ώστε να εξασφαλιστεί η καλή ενυδάτωση. Συστήνεται η κατανάλωση 150- 350 ml νερού ανά 15- 20 λεπτά.
Αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά η απλή κατανάλωση νερού αρκεί. Αν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά συστήνεται η κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού με περιεκτικότητα υδατανθράκων 4-8%.
Όσον αφορά την πρόσληψη ηλεκτρολυτών φαίνεται πως η ανάγκη τους δεν είναι τόσο μεγάλη αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 3 ώρες. Παρ’ όλ’ αυτά συστήνεται η πρόσληψη νατρίου (0,5-0,7γρ/ λίτρο), διότι φαίνεται ότι βελτιώνει τη γεύση του ενεργειακού μας ποτού με αποτέλεσμα να αυξάνεται και η συνολική πρόσληψη υγρών.
Μετά τη άσκηση
Συστήνεται κατανάλωση νερού έως και 150% του βάρους που χάθηκε κατά την προπόνηση συν την υποχρεωτική παραγωγή ούρων. Επίσης είναι σημαντική και η αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν και κυρίως νατρίου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ενός γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο παράλληλα με την πρόσληψη υγρών.

askisi.eu / sports-academies.gr

ΦΙΛΙΚΗ ΝΙΚΗ 2-1 ΜΕ ΤΟΝ ΗΦΑΙΣΤΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ (73 photos)

Τέλειος συγχρονισμός για να κοπεί ο Μπαλογιάννης απο τους αντιπάλους

Στο φιλικό που τέλειωσε πριν λίγο η ΟΜΑΔΑ μας κέρδισε τον Ήφαιστο Περιστερίου με 2-1.
Τα τέρματα για τον Ολυμπιακό πέτυχε ο ΒΑΛΕΝΤΙΝΟΣ ΡΕΖΤΣΟΒ.

Το επόμενο φιλικό είναι την Τετάρτη 28 / 8 /2013 στο Λουτράκι με τον ΠΑΟ Λουτρακιου.

Ρόστερ Ολυμπιακού Νέων Λιοσίων 2013 - 2014.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΘΟΔΩΡΗΣ ΚΟΥΤΣΟΥΔΑΚΗΣ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ

 

 

 

 

   

 

          

                                ΧΑΤΖΗΑΝΔΡΕΟΥ ΑΛΕΞΗΣ       ΠΛΙΑΚΟΣΤΑΜΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

 

Φυσικοθεραπευτρια ομαδας

Εντυπωσιακό γκόλ από τερματοφύλακα...

 

 Ένα εντυπωσιακό γκολ πέτυχε ο τερματοφύλακας της USK Piesendorf, Hannes Leo στις καθυστερήσεις του αγώνα με την Berndorf για το κύπελλο στην Αυστρία.

 Οι φιλοξενούμενοι κέρδισαν ένα φάουλ από πλάγια θέση στα τελευταία δευτερόλεπτα και προωθήθηκαν όλοι στην αντίπαλη περιοχή, καθώς ήταν η τελευταία τους ευκαιρία για να ισοφαρίσουν (σ.σ. έχαναν 2-3). Ο Leo μπλόκαρε τη μπάλα και στην συνέχεια έκανε το βολέ και διαμόρφωσε το τελικό 4-2. www.parapolitika.gr

ΝΙΚΗ ΜΕ 6-0 ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΦΙΛΙΚΟ.

Εύκολη νίκη με 6-0 πέτυχε η ομάδα μας σε φιλικό προετοιμασίας με αντίπαλο τον Άφοβο.
Οι προπονητές έβγαλαν κάποια συμπεράσματα αλλά δεν είναι για πανηγυρισμούς, αφού είναι ακόμη πολύ νωρίς, περίπου ένας μήνας για την αρχή του πρωταθλήματος.
Για την ιστορία τα γκολ πέτυχαν οι: Τσέλα (3) Μπαλογιάννης με πέναλτι, Μπεκατωρος και Νταγιάντας.

ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ

ΕΙΚΟΝΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΘΕΣΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.

 

 

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΚΑΙ ΒΙΝΤΕΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΚΥΡΙΑΚΗΣ.

 

ΕΠΣΑ - Για τα δελτία των ποδοσφαιριστών

Σημαντική ανακοίνωση για τα Δελτία των Ποδοσφαιριστών των ομάδων της ΕΠΣΑ
Η ανακοίνωση:
 Ενημερώνουμε και εφιστούμε την προσοχή όλων των σωματείων και των ενδιαφερόμενων ποδοσφαιριστών, ότι το ΣΑΒΒΑΤΟ 31 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2013, τελευταία ημέρα υποβολής αιτήσεων μετεγγραφής ποδοσφαιριστών, θα πρέπει να έχουν διαβιβαστεί από την υπηρεσία της Ε.Π.Σ.Α. στην Ε.Π.Ο., όλες οι αιτήσεις που θα έχουν υποβληθεί.
Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει τα σωματεία να καταθέσουν τα δελτία των ποδοσφαιριστών τους το αργότερο μέχρι την ΠΕΜΠΤΗ 29 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2013, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να μην προλάβει η υπηρεσία της Ε.Π.Σ.Α. να τις διαβιβάσει στην Ε.Π.Ο. στις προβλεπόμενες ημερομηνίες και έτσι να υπάρξει το ενδεχόμενο απόρριψης των αιτήσεων.
Θα πρέπει, λοιπόν, όλοι να σπεύσουν να καταθέσουν άμεσα τις αιτήσεις τους και να μην περιμένουν τις τελευταίες ημέρες, γιατί φέτος οι ημερομηνίες είναι πάρα πολύ πιεστικές και ο κίνδυνος να απορριφθούν ως εκπρόθεσμες, πολύ μεγάλος  www.erasitexniko-podosfairo.gr

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ..

Συνεχίζονται οι προπονήσεις.

Συνεχίζονται με εντατικούς ρυθμούς οι προπονήσεις της ομάδας μας.

αξιοσημείωτο είναι ο ζήλος που δείχνουν τόσο το προπονητικό team, όσο και οι ποδοσφαιριστές χωρίς κανένα παράπονο αν και ο γυμναστής Σωτήρης Βίνο τους βγάζει το ''λαδι''