Olympiakos liosion f.c: Ενδεικτική προπόνηση τμήματος Προτζούνιορ.

Τετάρτη 10 Οκτωβρίου 2012

Ενδεικτική προπόνηση τμήματος Προτζούνιορ.

Η ανάρτηση αφορά μια ενδεικτική προπόνηση σε τμήμα Προτζούνιορ, σε ότι αφορά την οργάνωση, τη μεθοδολογία και το περιεχόμενο. Ο χώρος είναι ένα γήπεδο 5χ5 ή κατάλληλα οριοθετημένο, σε ανάλογες διαστάσεις, τμήμα ενός κανονικού γηπέδου.

Προθέρμανση:
Κάθε παίκτης με 1 μπάλα εκτελεί ντρίπλες, με ανάλογη κάθε φορά δραστηριότητα, όταν ο προπονητής φωνάξει το ''σύνθημα''.
Τα συνθήματα είναι:

1. Ντρίμπλες: Οι παίκτες οδηγούν την μπάλα προς διάφορες κατευθύνσεις.

2. Στοπ: Οι παίκτες σταματούν την μπάλα.

3. Επίκυψη: Οι παίκτες σκύβουν και ακουμπούν την μπάλα με τα χέρια τους.

4. Κύκλος: Οι παίκτες εκτελούν κυκλική κίνηση με την μπάλα, γύρω από τον επιμήκη αξονα του σώματος τους.

5. Χειραψίες: Οι παίκτες την ώρα που κοντρολάρουν την μπάλα σταματούν και ανταλάσουν χειραψίες, όταν συναντούν άλλον παικτη μπροστά τους.

6. Αλλάζω μπάλες: Οι παίκτες την ώρα που κοντρολάρουν την μπάλα, πασάρουν και αλλάζουν μπάλες σε κοντινή απόσταση 1-2 μ., όταν συναντούν άλλον παικτη μπροστά τους.

Τονίζουμε στους παίκτες το πόσο σημαντικό είναι να αποφεύγουν την επαφή μεταξύ τους (να μην τρακάρουν) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρόνος 15΄ με διάλειμα για διατάσεις-ενυδάτωση στο τέλος.

Κύριο μέρος:

Α. Ντρίπλες σε 3άδες:

Τοποθετούμε τους παίκτες σε 3άδες, με 1 μπάλα σε κάθε 3άδα και 1 κώνο σε 3μ. απόσταση.

Ο κάθε παίκτης κοντρολάρει έως τον κώνο και πριν από αυτόν εκτελεί διάφορες τεχνικές αλλαγής κατεύθυνσης. Ενδεικτικά: Κόψιμο (στροφή) με το εσωτερικό- Κόψιμο με το εξωτερικό-Πάτημα και πέρασμα πάνω από τη μπάλα. Στη συνέχεια πάσα στον επόμενο και επιστροφή στην αφετηρία. Χρόνος 15΄.