Συνταγές για αθλητές για μάσα χωρίς τύψεις...

Η ομελέτα του αθλητή  www.sintagespareas.gr

  Περιγραφή

Ομελέτα με αυγά και καλαμπόκι, το φαγητό των αθλητών. Ένας συνδυασμός αλμυρού και γλυκού.

Τι χρειαζόμαστε:

• 2 αυγά
• 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
• Παρθένο ελαιόλαδο

Πως το κάνουμε:

1. Βάζουμε λίγο παρθένο ελαιόλαδο να καλύψει την επιφάνεια του τηγανιού, καθώς έχουμε χτυπήσει σε ένα πιάτο βαθύ τα αυγά.
2. Όταν το λάδι κάψει ρίχνουμε μέσα το μείγμα των αυγών και παράλληλα βάζουμε δυο κουταλιές της σούπας καλαμπόκι.
3. Ανακατεύουμε με μια ξύλινη κουτάλα όλο μαζί ώστε να έχουν γίνει ένα μείγμα μέσα στο τηγάνι. Όταν έρθει στο δικό σας επιθυμητή μορφή το βγάζετε. Έτοιμο μέσα σε λιγότερο από 10 λεπτά.

Η Καρμπονάρα - Συνταγή Για Αθλητές   xaris110

 

βραζουμε μακαρονια ολικης

για την σαλτσα
χτυπάμε σε μπολ 3 ολοκληρα αυγα και αλλα 4 ασπραδια
αλατοπίπερο
στην συνεχεια βαζουμε στα αυγα σιγα σιγα 300 ml γαλα ζεστο
σε ενα τηγανι βαζουμε σε 1 κσ ελαιολαδο μανιταρια , φρεσκα κρεμμυδακια και ψιλοκομμενο κοτοπουλο
όταν τσιγαριστουν τα ριχνουμε στα μακαρονια (να ειναι ζεστα) και στην συνεχεια το μιγμα απο τα αυγα κ το γαλα
τελειωνουμε με ψιλοκομμενο βασιλικο

Πίτσα για αθλητές      TEFAAtzis

 

Παιδια σας εχω μια γρηγορη,ευκολη και νοστιμη συνταγη πιτσας χωρις ιδιαιτερα λιπαρα

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
1)πιτες για σουβλακια
2)light κασερι
3)γαλοπουλα
4)ντοματα
5)πιπεριες

Παιρνουμε τις πιτες για σουβλακια και αφου τις αφηνουμε να ξεπαγωσουν προσθετουμε απο πανω τους την γαλοπουλα πρωτα,μετα το κασερι και τελος τις ντοματες και τις πιπεριες.Επειτα τις βαζουμε στον φουρνο και μολις δουμε οτι ειναι ετοιμες τισ βγαζουμε και απολαμβανουμε.Ειναι πιστευω μια καλη συνταγη για το βραδυ που περιλαμβανει πρωτεινες,υδατανθρακες,βιταμινες κ.α.

Ο καθενας μπορει να την παραλαξει κιολας αναλογα με αυτα που γουσταρει.Π.χ. καποιος μπορει να θελει να βαλει και κρεμυδι.Καλη σας ορεξη

Φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι και τη συνοδεία καυτής σάλτσας www.diet4me.gr

Γρήγορη και εύκολη συνταγή για ένα νόστιμο και ελαφρύ γεύμα

 

Πρόκειται για μια γρήγορη και εύκολη συνταγή που οδηγεί σε ένα εξαιρετικά νόστιμο και ελαφρύ γεύμα.

 Υλικά

• 1 φιλέτο κοτόπουλο
• 1 ποτήρι σαμπανια
• 2 φέτες μπείκον
• 1 μικρή κουταλιά μαύρο πιπέρι
• 1 μικρή κουταλιά πράσινο πιπέρι
• 1 μικρή κουταλιά κόκκινο πιπέρι
• ½ φλιτζάνι κρέμα γάλακτος
• 1 φλιτζάνι ρύζι
• 1 μεγάλη κουταλιά βούτυρο

Εκτέλεση

Η δημιουργία αυτού του γεύματος ξεκινά με το ρύζι. Το βράζουμε σε νερό (2 φλιτζάνια) προσθέτοντας το βούτυρο και αλάτι. Όταν απορροφήσει το ρύζι όλο το νερό το βγάζουμε.  Έπειτα ασχολούμαστε με το φιλέτο. Το σοτάρουμε στο λάδι αφού πρώτα  το αλατοπιπερώσουμε και τοποθετήσουμε γύρω του το μπέικον. Μετά απο λίγο βγάζουμε το μπέικον και συνεχίζουμε να σοτάρουμε προσθέτοντας και τα πιπέρια. Σβίνουμε με την σαμπάνια και σιγοβράζουμε για λίγη ακόμα ώρα. Μετά βάζουμε την κρέμα γάλακτος. Σε 3 λεπτά το φαγητό μας θα είναι έτοιμο για σερβίρισμα.