Η ανάρτηση είναι απο το προφίλ στο Facebook του coach ΚΩΣΤΑ ΜΑΘΙΟΥΔΑΚΗ
Οι χρόνοι αποκατάστασης μεταξύ των επιβαρυμένων προπονητικών μονάδων κυμαίνεται από 36-72 ώρες, προκειμένου να επιτευχθούν τα αποτελέσματα της υπεραναπλήρωσης. Θα πρέπει πάντα να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη η ανασύνθεση των ενεργειακών αποθεμάτων και να συνυπολογίζεται σε αυτή την προπονητική αρχή μαζί με την υπεραναπλήρωση.
Όσο μεγαλύτερα είναι τα αποθέματα γλυκογόνου στο μυ του ποδοσφαιριστή, τόσο πιο αργά θα εμφανιστεί η κόπωση και τόσο περισσότερο θα διατηρηθεί η απόδοση όταν η ένταση είναι υψηλή.
Για παράδειγμα ποδοσφαιριστές που έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα μυϊκού γλυκογόνου πριν τον αγώνα, αποδίδουν πολύ περισσότερο από άλλους με χαμηλή περιεκτικότητα.
Βέβαια προσδιοριστικό ρόλο στην απόδοση των παικτών παίζουν τ΄ αποθέματα του μυϊκού γλυκογόνου.
1. ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ή ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ ΑΝΑΛΗΨΗ Διάρκεια περίπου στις 4-6 πρώτες ώρες μετά την προπόνηση ή τον αγώνα εδώ ο οργανισμός χρειάζεται ΦΥΣΙΚΑ ΜΕΣΑ όπως Η2 Ο (νερό) + Ηλεκτρολύτες + Υδατάνθρακες.
2. ΑΡΓΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Διάρκεια περίπου από τις 6 πρώτες ώρες και μετά μέχρι περίπου 3 ημέρες και κάτι, δηλαδή σύνθεση γλυκογόνου ανάγκη Υδατανθράκων + Αυξημένη ανάγκη πρωτεϊνών εδώ έχουμε την ταχύτερη σύνθεση πρωτεϊνών , συσταλτών πρωτεϊνών, και γλυκολυτικών ενζύμων.
3. Τελειώνοντας θα πρέπει να αναφέρουμε και την αργή σύνθεση πρωτεϊνών που αφορούν τις μιτοχονδριακές πρωτεΐνες χρόνος αναδόμησης περίπου 7 ημέρες.
4. Σ΄ ένα αγώνα όταν βλέπουμε πολλές γράμπες είναι ότι δεν έχει περάσει ο απαιτούμενος χρόνος για την αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου.
5. Η διατροφή τις 3 τελευταίες ημέρες δεν ήταν η δέουσα (αυξημένη λήψη υδατανθράκων), καθώς και μετά την έλευση του αγώνα , υπάρχει μια ορμόνη που λέγεται γλυκοσυνθετάση και λειτουργεί αυξημένα τα 30 λεπτά μετά του αγώνα θα πρέπει να τροφοδοτούμε με υδατάνθρακα σε στερεά τροφή ή υγρή μορφή για να μπορέσει να αναπληρώσει πιο γρήγορα τα μυϊκα γλυκογόνα (η αναπλήρωση της γλυκόζης είναι 5 γραμμάρια την ώρα, υπολόγισε τα 400 mmol μυϊκού γλυκογόνου που μπορεί να έχει καταναλώσει ένας ποδοσφαιριστής πόσες ώρες θέλουν.
6. Ο προγραμματισμός της προπόνησης δεν ήταν ο σωστός ως προς την αύξηση των αποθηκών μυϊκού γλυκογόνου, κατά την διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου
7. Θα πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή στην σωστή ενυδάτωση πριν τον αγώνα και κατά την διάρκεια του αγώνα.
8. Ο ΑΡΗΣ ΤΗΝ ΠΕΜΠΤΗ ΕΙΧΕ ΠΕΞΕΙ ΚΥΠΕΛΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ ΑΓΩΝΑ ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΣ ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΔΙΚΑΙΟΛΟΥΝΤΑΙ ΟΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΓΡΑΜΠΕΣ.
9. Για τυχόν απορίες η καλύτερη ανάλυση μπορεί να γίνει και προφορικά για να μπορούμε να επεκταθούμε σε όλους τους ενεργειακούς μηχανισμούς που συμμετέχουν σε ένα ποδοσφαιρικό αγώνα
Thanasis Mourtziapis Ph.D. Exercise Physiology, Post-Doctoral Dissertation
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου